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【人生レシピ】50代からのヨガ!ねじり&猫と牛のポーズのやり方

 2019/11/23 エクササイズ この記事は約 3 分で読めます。 152 Views
ヨガ

人生レシピ(2019年11月22日放送)の「めざせ美ボディー」で50代からのヨガについて紹介されました!

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71歳ヨガ講師の美ボディーの秘訣

若い頃は体調不良に悩まされていたという青沼千恵子さん(71歳)は56歳でヨガを始めてから健康な体を手に入れて、
今ではなんと、インストラクターとして活躍されているそうです。

青沼千恵子さんがヨガで元気になったので、
これはみんなにシェアしたいということで、
教えようという気持ちが湧いてきた
ということです。

三和由香利さんが50代からのヨガを伝授!

教えてくれるのはヨガ世界大会チャンピオンの三和由香利さん

猫と牛のポーズのやり方

崩れた姿勢を正してくれ、肩こり改善に期待

1)四つん這いになります。
肩の真下に両手首を置いて、股関節の真下に両膝を置きます。
2)一度息を吐いて空っぽにし、息を吸いながら下腹部を下に下ろし胸と喉を広げて斜め上を見つめて首を反らせます。
3)息を吐きながらお腹を奥に入れながら背骨を丸くしていきます。
4)2と4を交互に繰り返します。

猫の伸びと背中を丸めるポーズのイメージです

三角のポーズのやり方

ウェスト引き締め効果が期待できます
1)両足と両手を大きく開きます。
大の字になるようなイメージです
2)右のつま先は真横に向けたら、上半身のみを右側にスライドさせます。
3)両手を上下に広げて目線を上にし、右手を足首の方にスライドさせながら上位半身を倒していきます。
4)手を入れ替えて上半身をひねります。
5)反対側も同様に行います。

バッタのポーズのやり方

背中のたるみ改善んとヒップアップ効果が期待できます
1)うつ伏せになり、手のひらをお尻の横で上向きにします。
2)足はかかと同士を合わせます。
3)上半身と下半身を持ち上げます。
背筋をやるようなポーズです

ねじりのポーズのやり方

便秘改善とウエストの引き締め効果が期待できます
1)床に座り、右膝を曲げて内側にやり、左足を右膝の外側の角にくっつけます。
2)右手を上げてから右肘で左膝を押さえます。
3)後ろの左手を床につけて、腰を立たせて背骨を真っ直ぐに伸ばします。
4)息を吐きながら後ろを少しずつ見てツイストしていきます。
5)反対側も同じように行います。

まとめ

青沼千恵子さんの旦那さんもヨガ教室に通い始めて、夫婦のあり方まで変わったそうですよ!

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