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【新情報7days】片脚スクワットのやり方!40代から日常でできる筋トレ

 2019/11/24 エクササイズ この記事は約 3 分で読めます。 785 Views
スクワット

新情報7daysニュースキャスター(2019年11月23日放送)で40代からおすすめの日常でできる筋トレについて紹介されました。

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日常でできる筋トレ

最近40代や50代で筋トレを始めて人生が変わるレベルの方が増えているそうです。
20kg近くも痩せる人が出て来たりといった方が紹介されていましたが、
美しい体に痩せているのがポイントですよね。

でも、忙しくてジムになんて行けない。

そんな方のために
自宅でもできる筋トレが紹介されました!

片脚スクワット

中野ジェームズ修一先生によると、お腹まわりの脂肪が気になってしまい、腹筋を頑張る方が多いのですが、
お腹まわりが気になって腹筋するのは間違いで、
原因は代謝が落ちていることにあると言います。

そこでおすすめされたのが「片脚スクワット」

筋肉の約6割を占めているお尻と太もも回りの筋トレを行うことが
効果的でそれを同時に行えるのがスクワットなんだそうです。

血糖値も抑えられるので糖尿病などの予防にもなるそうですよ!

自宅でできる片脚スクワットのやり方

1)イスに浅く座ります。
2)胸の前あたりで腕を組みます。
3)反動を使わずに片足だけで立ち上がります。
4)完全に立ち上がることができたらグラつかないようにバランスを整えて3秒間キープします。
5)ゆっくり元の位置に座ります。

1〜5までを1セットとして1日に20セット、片足ずつ行います。

まとめ

う〜ん、これですね、
完全に効果があるのはわかるのですが、
実際にやってみるとわかりますが、かなりキツイと思います。
特にしばらく運動から遠ざかっていた人は注意する必要があります。

ただ、片脚スクワットの効果は僕も十分に感じていますので、
まずは両足からステップアップするというやり方をとった方がいいと思います。
詳しくはこちらをご覧ください。

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