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【あさチャン】HIITの効果!ダイエットに最強な理由とは?

 2019/11/07 エクササイズ この記事は約 4 分で読めます。 1,333 Views
HIIT

あさチャン(2019年11月7日放送)でHIIT(ヒット)の効果について紹介!
ダイエットに効果がある理由とは?

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HIIT(ヒット)とは

HIITとは「ヒット」と読み、ダイエットに最強なエクササイズのこと。

ジョギング 3時間、バイク3時間。
たった5分でこれ以上に脂肪が燃焼すると言われる世界一効率の良いダイエット

パーソナルトレーナーの門脇妃斗未 先生によると、
短時間で全力の運動と休憩を繰り返していく1日5分で脂肪がどんどん燃えるエクササイズということ。

強度の高いインターバルトレーニングになるのですが、
この「強度の高いエクササイズ」と「休憩」を繰り返していくインターバルトレーニングというところにポイントがあるようです。

HIITにダイエット効果

あさチャンではHIITのスクワットとジャンプエクササイズを50代の女性に行ってもらいましたが、
その結果…
すぐ熱くなってきたようで、かなり効果を実感されていました。

実際に、食事制限なしでHIITによって痩せられた方もいます。

HIITのダイエット効果の理由

虎の門中村康宏クリニックの中村康宏院長によると、
HIITのように短時間で筋トレを繰り返すことで筋肉中にストックされている糖分が一瞬で消費されるため脂肪燃焼が促進されるということ。

全力運動の後の休憩は有酸素運動と同じ効果があるようです

アフターバーン効果で運動後に勝手に脂肪が燃え続ける?

中村康宏先生によると、運動した後24時間後から勝手に脂肪が燃え続けるという「アフターバーン効果」があるということ。

HIITのやり方

HIITのやり方ですが、基本は…
1)20秒間全力で運動する
2)20秒間休憩する
といったように、高強度のトレーニングと休憩を繰り返していくエクササイズでこれを4セット繰り返します。

HIITでおすすめされているメニューがバーピー(BURPEES)というエクササイズ。

1)立った状態から腕立て伏せをするような形で両腕をつきます。
2)両足を後ろに伸ばします。
3)両足を前に戻します。
4)両腕を上げながら軽くジャンプします。

くん助
つまり、腕立て伏せのポーズになりつつも、腕立て伏せはやらずに、両腕を上げてジャンプするという動作を繰り返すエクササイズですね。

スクワット

足を曲げたときにひざがつま先より前に出ないようにします。
パラレルスクワット

くん助
ひざが足より前に出ないようにしてくださいね。足より前に出てしまうとひざを痛めてしまいます。

・HIITのスクワットのやり方はこちらも参考になります。

ジャンプ

着地のときにしっかりとひざを曲げることがポイントになります。

まとめ

たしかにこのHIIT、きついですが、
やってみるとわかると思いますが、絶対に効果がある気がします。
というか、こんなにきつくて効果がなければおかしいというレベルですね。
食べたいものを食べながら痩せたいという方にはとてもいいと思いますよ!

・HIITについてはこちらも参考になります。

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