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【あさチャン】KOBAトレで腰痛改善&かけっこが速くなる木場式体幹トレーニング!

 2019/08/07 エクササイズ この記事は約 4 分で読めます。 610 Views
体幹トレーニング
  • アテネや北京オリンピックで金メダルをとった谷本歩実選手
  • ロンドンで銀、リオで銅メダルを獲得した三宅宏実選手
  • 女子競泳界のスター、池江璃花子選手
  • サッカー日本代表の長友佑都選手
これらの名だたるトップアスリートたちを指導してきたのが、木場克己トレーナー(54歳)。

あさチャンでは木場克己トレーナーが木場式体幹トレーニングを教えてくれました!

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木場式体幹トレーニング【KOBAトレ】が話題

アスリートだけでなく中高年も簡単にできると話題なのが木場式体幹トレーニング(通称KOBAトレ)。

レアル久保選手は小4からKOBAトレに

実践者の中には日本人初のレアル・マドリード入団の久保建英選手も。
久保建英選手は小学校4年からKOBAトレで鍛えていたそう。

KOBAトレのやり方

かけっこが速くなるKOBAトレのやり方

1)マットの上にひざ立ちになります。
2)頭がぶれないように背筋を伸ばします。
3)腕をしっかり振りながら、肩甲骨をゆるめながらこのままの姿勢で左右前後に揺れたり転ばないようにして歩きます。

とにかく頭がブレないようにするのがポイント

基本は、ひざ立ちでマットの上を進むだけ。
これを1日30秒続けるだけでかけっこが速くなるそう。

くん助
かけっこが遅い子は股関節が硬いので、
走るフォームが崩れてしまう。
だからひざ立ちして上半身を安定させて股関節をスムーズに動かすことがかけっこが速くなるコツだそう。

体幹が弱ってないかチェックする方法

1)腰に手を当てて片足をゆっくり3秒かけて腰の高さまで上げます。
2)この状態を10秒間キープします。

頭や上半身がグラグラしたら体幹が弱っているサイン。
くん助
グラグラしている番組のスタッフさんの横で
全く体幹がブレなかったのは、
平昌オリンピックスノーボード女子ビッグエア4位の岩渕麗楽選手

グラグラしてしまった人は座布団のような柔らかく不安定なものの上で同じように片足で10秒間ずつ立つことで体幹が鍛えられるとのこと。

腰痛を改善する体幹トレーニング

1)仰向けに寝てひざを90度に曲げます。
2)3秒間鼻から息を吸います。
3)3秒から5秒かけて息を吐いてお腹をへこませます。
4)1日10回寝る前に続けます。

ポイントは床と腰の間に隙間ができないように90度にひざを曲げること。

まとめ

腰痛を改善する体幹トレーニングは腹筋も鍛えられるということで、
普段、腹筋運動なんかとてもじゃないけどできないっていう人でも寝ながら鍛えられていいかもしれませんね!

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