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【あさイチ】肩こり改善ギューストン&肩甲骨クローズのやり方

 2019/11/06 エクササイズ この記事は約 3 分で読めます。 1,073 Views
肩こり

NHKあさイチ(2019年11月6日放送)でインナーマッスルを正しく使う肩こり改善法「ギューストン&肩甲骨クローズ」のやり方について紹介されました!

くん助
教えてくれたのは整形外科医の金岡恒治先生です。

菱形筋などのインナーマッスルがうまく働かないことで僧帽筋に負荷がかかってしまうということなのですが、
湿布やマッサージで一時的には落ち着くものの、アウターマッスルばかりを使ってしまうことでまた肩こりを繰り返してしまうそう。

ギューストン体操のやり方

僧帽筋の緊張を取ってあげる体操です。

1)ギューっと両肩を上に持ち上げます。
2)いきなり力を抜いてストンと一気に落とします。
3)3回行います。

この体操は肩が凝った時にやって欲しいとのこと

肩甲骨クローズのやり方

菱形筋をうまく使って肩甲骨の内側の筋肉を使えるようにしてあげるエクササイズです。

1)手のひらを内側に向けて腕を上げます。
2)3秒間かけて手のひらを外側に向けながら腕を下げます。

くん助
胸を開くような意識で、肩甲骨を内側に寄せるようなイメージで行なってください
3)5回行います。

肩甲骨が内側によることでアウターマッスルへの負担を減らしてくれます

まとめ

この2つの体操をセットで行うといいとのこと。
たったこれだけで?と思うかもしれませんが、
痛くなった時に肩が凝った時に行うとかなり楽になるようですので、
ぜひお試しくださいね!

・肩こりについてはこちらも参考になります

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