ケアピラティスのやり方【あさイチ】

NHKあさイチ（2019年11月6日放送）で自宅でできるケア！ピラティスのやり方について紹介されました。

自宅でできる【ケアピラティス】のやり方

ケアピラティスとはピラティスを使った運動法で、
ボールを使ってイスに座ったままでできる自宅でできるピラティスなんです！

姿勢を正すストレッチ

悪い姿勢で凝り固まった体をほぐしてくれ、
インナーマッスルを動きやすくするための準備運動になります。

1）背中とイスの間にボールを挟みます。

2）手を頭の後ろで組みます。
3）この状態でゆっくりと深呼吸します。
息を吐きながらボールにもたれます。

足腰のトレーニング

ももにボールを挟んで足腰を元気にするトレーニングです。

1）イスに座ってボールを足の間に挟みます。

2）おなかを意識して深呼吸します。
3）呼吸をしながらゆっくりと足を交互に持ち上げます。

まとめ

ピラティスというとスポーツジムのようなところにいかなければいけないイメージがありますが、
この自宅でできるピラティスならおうちでじっくりケアできますね！