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【バゲット】腸活美腸マッサージで便秘・肌荒れ・冷え性を改善!

 2019/09/12 ヘルシー この記事は約 3 分で読めます。 391 Views
腸活

最近痩せにくくなってきた…
肌荒れが治らない…
といった美容の悩みはありませんか?

これらの悩みは腸活で腸の健康を保つことで改善できるそう。

今回のバゲット(2019年9月12日放送)では、便秘・肌荒れ・冷え性を改善する簡単腸活術について紹介されました!

便秘外来で20万人以上を診察してきた腸活のプロ、
小林メディカルクリニック東京の院長で医学博士の小林暁子先生が教えてくれました
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腸活

腸活のメリット
1)キレイな血液が体内を循環し、新陳代謝アップ⇒美肌や美髪・冷え性改善に
2)脂肪が燃焼しやすくなるのでお腹周りがスッキリ⇒痩せやすい体質に
3)免疫力に関わる細胞の6〜7割が腸内に集中⇒免疫力がアップ

朝は水を一気に飲む

コップいっぱいの水を一気に飲むことによって腸が目覚めます。

勢いよく飲む方が腸をより刺激して便秘気味の方は便が柔らかくなります

朝お通じがないときでもとりあえずトイレへ

便意がなくても決まった時間に便座に座ることが大事で、
このことが排泄のリズムを作ってくれるとのこと。

便意がないのにいきみ過ぎてしまうのはNGです

腸活のご飯は冷やご飯がおすすめ

ごはんが冷める過程で一部のデンプンが消化されにくい糖質であるレジスタントスターチになるので、太りづらい糖質として注目されているとのこと。

レジスタントスターチは食物繊維のように腸内環境を整えてくれ、
肥満抑制や便秘改善、美肌などが期待できるんです

食物繊維が豊富な食材は水溶性食物繊維

腸活にはオクラ、アボカド、わかめなどの水溶性食物繊維がおすすめで、
枝豆やグリンピースや玄米など不溶性食物繊維をとりすぎると便が増えて症状が重くなってしまうことも。

美腸マッサージのやり方

座ったままでできるマッサージです。

腸の働きを改善する美腸マッサージ

1)おへその真横に指3本分離れたところにある天枢というツボを中指の腹を使って左右同時に押します。
天枢
2)4拍で吸って8拍で吐きます。

便秘を改善する美腸マッサージ

1)おへそから斜め下(指3本分)にある大巨というツボを中指の腹を使って左右同時に押します。
大巨
2)4拍で吸って8拍で吐きます。

まとめ

腸活は便秘だけでなく、冷え性や美肌とも関わってきますし、
今回紹介された美腸マッサージはリラックス効果も期待できるので落ち着きたい時にもぜひ!

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