1. TOP
  2. ヘルシー
  3. 【金のベンリ堂】インナーマッスル風呂トレで肩こり腰痛改善!【10月16日】

【金のベンリ堂】インナーマッスル風呂トレで肩こり腰痛改善!【10月16日】

 2019/10/17 ヘルシー この記事は約 3 分で読めます。 123 Views
入浴

金のベンリ堂(2019年10月16日放送)で肩こりや腰痛にいいインナーマッスルの風呂トレーニングについて国士舘大学教授の須藤明治先生が教えてくれました。

スポンサードリンク

インナーマッスルトレーニングの風呂トレ

インナーマッスルは楽な動きでないと鍛えることができないそうです。
そういった意味で浮力をいかした風呂トレがいいということ。

風呂トレの効果は1ヶ月ほどで出ることが多いとのこと

合掌ストレッチのやり方【肩関節を整える】

1)お風呂に入った状態で力を入れずに手を合わせて合掌します。

くん助
お風呂の温度は39度くらいのぬるめで、全身つかってください
2)アゴを引いて肩甲骨を意識しながら手を開いて腕を伸ばします。
くん助
この時は手のひらを下にします
3)元の位置に戻り、合掌し、息を整えます。
4)息が整ったら今度は手のひらを上にして腕を伸ばします。
5)元の位置に戻り、合掌し、息を整えます。
6)最後に腕をねじって手のひらを外側にし、手のひらどおしをくっつけて前に腕を伸ばします。
7)元の位置に戻り、合掌し、息を整えます。
※必ず肘を水中に入れるようにしてください。
水中に入れることで浮力によって腕を軽くしてアウターマッスルを休ませます。

1〜7までで1セット。
1回だけでOKです。

振り子運動のやり方【腰の痛みを和らげる】

1)普段通りにお風呂に入ります。
2)片足だけを上げます。
3)上げた足を股関節を中心にして真横に振ります。
4)片足10回ずつ振るようにゆっくりと動かします。

エウロパ浴

エウロパ浴とは首までつかる全身浴のこと。
首までつかるエウロパ浴は筋肉に良い効果をもたらすそうです。

陸上ではしっかりと筋肉が動いて、体に負荷がかかっている状態になりますが、
水中では、体を動かしても筋肉は動かず、ほぼおやすみ状態になるので、
お風呂に全身つかった全身浴は筋肉をリラックスさせやすいということ。

まとめ

インナーマッスルがお風呂で鍛えられるなんて知らなかったという方も多いのではないでしょうか?
でも、風呂トレで鍛えられるなら毎日の習慣にできそうですね!

スポンサードリンク

\ SNSでシェアしよう! /

バズディケイドの注目記事を受け取ろう

入浴

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

バズディケイドの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

bd2019

この人が書いた記事  記事一覧

  • 【主治医が見つかる診療所】酢タマゴの作り方

  • 【ハナタカ 】豆腐の水分を抜く方法!水切りは重しを使えば超簡単!

  • 【ハナタカ 】インスタントラーメンに重曹で生麺に!?

  • 【青空レストラン】雪サラミと雪割茸の通販!群馬県みなかみ町から

関連記事

  • 【金スマ】きくち体操のやり方!肩こり解消ストレッチと口コミ

  • 【教えてもらう前と後】麦茶は熱中症対策ドリンク!うめはち麦茶レシピ

  • 【たけしの家庭の医学】とろろ昆布で高血圧改善!腎臓機能低下による筋肉の衰えを予防しよう!

  • 【ソレダメ 】尿路結石予防シコ踏みエクササイズのやり方

  • 【ゲンキの時間】デブ味覚改善出汁の作り方!

  • 【金スマ】カルシウム不足でイライラは嘘?牛乳や糖質がおすすめ【医者が教える食事術第5弾・牧田善二】