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【ファシアゆるゆる体操のやり方】美と若さの新常識で紹介!30秒でできる肩こり改善法

 2019/11/07 エクササイズ この記事は約 4 分で読めます。 216 Views
肩回し

NHK美と若さの新常識(2019年11月6日放送)で30秒でできる肩こり改善法「ファシアゆるゆる体操」のやり方について紹介されました。

くん助
東京医科大学の医学部准教授・遠藤健司先生が教えてくれました!
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ファシアゆるゆる体操のやり方

ファシアとは筋膜のことですが、
動かすことによって筋膜がほぐれて姿勢が良くなってくる体操です!
動かすことによって筋膜がほぐれて姿勢が良くなってくる体操です!

くん助
基本的には「肩甲骨回し」や「肩回し」と言われている体操ですが、ゆるゆる体操ならではのコツがありますよ!

ゆるゆる体操前のウォーミングアップ

1)両方のひじを少し上に上げて肩と水平になるようにしたら、軽く後ろへ寄せます。

肩甲骨を左右に寄せるようなイメージです
2)5秒間かけてゆっくりゆっくりと後ろへ肩甲骨を寄せる動作を5回繰り返します。
ひじをなるべく水平に保つのがポイントになります

オードリーの春日さんの「カスカスダンス」をゆっくりやるようなイメージに近いのではないでしょうか?

ゆるゆる体操【本番】

1)両腕を折りたたんだ状態で、肩を前から後ろに大きく回していきます。

出来るだけ後ろに引くのがポイントです
2)1回5秒間かけてゆっくりと両肩を回していきます。
これを5回繰り返します。
※朝と晩に1セットずつ行います。
ひじをきちんと、肩よりも上に上げて回していくのがポイントになります。

ファシアゆるゆる体操の効果は肩こりやぽっこりお腹改善だけじゃない!

ゆるゆる体操の効果
身長:146.5cmから147cmへ
バストサイズ:79.7cmから80.7cmへ
ヒップの位置:69cmから70cmへ

たった、30秒なのに、
バストアップやヒップアップも期待できるなんて…

まとめ

わずか30秒の体操によって姿勢が良くなっただけでなく、ぽっこりお腹も改善されていましたね!
ゆるゆる体操、恐るべし!

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