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【ゲンキの時間】猫背体操で腰痛セルフケア!

 2019/12/01 ヘルシー この記事は約 5 分で読めます。 73 Views
腰痛セルフケア

健康カプセルゲンキの時間(2019年12月1日放送)で腰痛をセルフケアできる猫背体操のやり方について紹介されました!

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腰痛の原因の77%は特定できる!?

日本の国民病と言われている腰痛ですが、
これまでの常識を覆す新常識が!

東京腰痛クリニック院長で整形外科医の医学博士・三浦恭志先生によると、
最新の日本のデータでは、77%の腰痛の原因が特定できると言われているということ。

足のしびれ(足の外側)がある場合

ぎっくり腰が腰痛の原因では?と感じていた男性ですが、
長引くのはぎっくり腰ではなさそう。

そこで、
三浦恭志先生は筆を使って足の小指に触れていましたが、
これはどの部分の椎間板に異常があるかを調べていたようです。

足の外側の感覚に違いがある場合は、
背骨の1番下の部分である5s(椎間板)に異常がある可能性が高いそうです。

気をつけなければいけない日常の行動は、
前かがみで荷物を持ち上げること。
持ち上げる時には腰を落として荷物を自分の中心近くに持っていって持ち上げるといいとのこと。

前屈すると腰が痛い

前屈して腰が痛いという場合には椎間板ヘルニアの兆候があるということ。

前屈によって神経がより圧迫されるので、痛みや痺れが増してしまうそうです。

椎間板ヘルニアと脊柱管狭窄症を見分ける方法

足が痺れる場合には椎間板ヘルニアの他に脊柱管狭窄症の疑いがあるということですが、
椎間板ヘルニアと脊柱管狭窄症を見分ける方法があるということ。

  • 前屈で痛い⇒椎間板ヘルニア
  • 後屈で痛い⇒脊柱管狭窄症

前かがみで治るのは間欠跛行

間欠跛行とは一定の距離を歩くと足の痛みやしびれに襲われ、
前かがみになって少し休むと痛みが治るという症状。

仙腸関節性腰痛の症状はお尻が痛いこと

お尻が痛く、特に尾てい骨の上あたりが痛い場合には、
仙腸関節性腰痛の可能性があるということ。

仙腸関節性腰痛とは骨盤のあたりが痛んでいる腰痛で、
痛めると腰ではなくお尻の部分が痛くなることが多いそうです。

激しい運動や出産が原因になっているケースが多いということ。

そしてこの仙腸関節性腰痛は神経に影響を及ぼしていないので、
セルフケアで改善する可能性があるそうです。

くん助
腰痛のセルフケアはこの下で紹介しています

リエゾン療法が心因性腰痛に

心因性腰痛の治療法として紹介されたのはリエゾン療法でした。

リエゾンとは連携やつなぐという意味があるフランス語で、
精密検査でも原因がわからない腰痛に大して、
精神科が整形外科や他の医師と連携して治療にあたる方法だということ。

日記が役に立つ

心因性腰痛の治療には日記が役立つアイテムになるそうです。

1)痛い時にどう感じたか?
2)痛い時どう行動したか?
これらを日記につけるようにします。

この日記を見て医師の皆さんがアドバイスすることで、
ポジティブな行動を促すということ。

腰痛のセルフケア

あいちせぼね病院院長で整形外科医の伊藤全哉先生に教えていただきました。

やってはいけないセルフケア

絶対にやってはいけないセルフケアとして紹介されたのは、
「子供に踏んでもらう」でした。

子供は加減がわからず、より悪化させてしまうということ。

やっていいセルフケア

やっていいセルフケアは以下の通り

  • カイロで温める⇒慢性腰痛に有効
  • テニスボールでマッサージ⇒背骨の脇にある筋肉にあてる
  • スクワット⇒腰回りの筋肉を鍛えられる

猫背体操のやり方

猫のように背中を丸めて背骨を緩める体操になります。

1)猫背の状態を20秒間キープします。
2)2回で1セットとし、1日4から5セットおこないます。

まとめ

腰痛の原因はかなり多くの場合特定できるようになってきたようですが、
原因がわからない場合でも、
日記を使ったリエゾン療法で多くの人の腰痛が改善しているそうですね。

・腰痛にはこちらの改善法もおすすめです!

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