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【初耳学】逆腹筋のやり方とダイエット効果の理由【2週間でウエスト7.5cm減】

 2019/09/02 ダイエット この記事は約 4 分で読めます。 1,666 Views
ウエストサイズダウン!

今も昔も痩せたい部位のNo.1はお腹ですよね。
これは男女問わず変わらないはず。
でも腹筋といえばきついトレーニングが必要だと諦めてませんか?

実はぽっこりお腹はあることを10回するだけで解消するんです!

今回の初耳学(2019年9月1日放送)では2週間でウエスト-7.5cm!逆腹筋のやり方とダイエット効果の理由について紹介されました!

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逆腹筋とは?

1日10回だけでぽっこりお腹が解消★
ラクにお腹が引き締まる新腹筋運動として紹介されたのが「逆腹筋」です。

逆腹筋にダイエット効果がある理由

逆腹筋はお腹を縮める動作とは逆ですが、
どうして逆腹筋の方が効果があるのでしょうか?

栗原隆ウェルネスクリニックの栗原隆先生によると、
通常の腹筋の場合、鍛えられるのが主に腹直筋になり、他の筋肉はあまり鍛えられませんが、
逆腹筋は日常生活の動作の中で上体を反らす動作はあまりしないので、
上体を反らすことで体幹を支えている筋肉であるインナーマッスルが鍛えられるようになるとのこと。

くん助
普通の腹筋は主に表面の筋肉である「腹直筋」しか鍛えられらないのでお腹が分厚くなってしまうだけ。
逆腹筋の効果の秘密

頭の重さはおよそ5kgあり、上体を反らすと(逆腹筋をすると)その重みを支えるためにバランスを取るんです。
この時、普通の腹筋では鍛えられないインナーマッスルの腹横筋が鍛えられるんです。
腹横筋にはコルセットのような役割があるのでここを鍛えることでウエストが引き締まるということ!

くん助
ざっくりまとめると…
逆腹筋をすると腹横筋が鍛えられるので
ぽっこりお腹が解消できるということ!

逆腹筋と普通の腹筋で検証した結果

  • 普通の腹筋をするグループ
  • 逆腹筋をするグループ

グループに分けて1日10回3セットの逆腹筋を2週間行った結果…

・普通の腹筋をしたグループ
ウエスト平均マイナス2.6cmのサイズダウン。

・逆腹筋をしたグループ
ウエスト平均マイナス5.6cmのサイズダウン!

逆腹筋の方が効果絶大★
中にはマイナス7.5cmのサイズダウンに成功した女性も!

逆腹筋のやり方

1)両足を腰幅に開きます。

2)足の指を床から浮かせます。
足の指を床から浮かせます

3)両手で頭を支えたら、お腹が前に出ないように上体を後ろに反らせて5秒間キープします。
上体を後ろに反らせて5秒間キープ

4)息を吐きながら元の姿勢に戻します。

これを1日10回を3セットでお腹の引き締め効果、つまりぽっこりお腹の解消が期待できます!

まとめ

普通の腹筋って気持ち悪くなるんですよね、なんか有酸素運動にしかならないっていう噂もあるし、
でもこの逆腹筋なら立ったままできるのでいつでもどこでもできます…
ということは、言い訳もできないってことですが…(汗)

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