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【ヒルナンデス】腰痛予防オットセイ体操のやり方と肩こり対策法

 2019/09/05 ヘルシー この記事は約 4 分で読めます。 561 Views
オットセイ

ヒルナンデス(2019年9月5日放送)で腰痛予防の体操や肩こりの対策法について紹介されました!

くん助
千葉ロッテマリーンズの公式メディカルアドバイザーの
さかいクリニックグループ代表の酒井慎太郎先生が教えてくれました!
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腰痛対策法

腰痛対策の座り方!

1)少し硬めの椅子に
2)90度の状態で深く座るようにします。

立っていると様々な関節がクッションになってくれますが、
座ってる時は上半身の負荷を全て腰が受け止めている状態になります。
斜めに座るのは注意
斜めに座っていると背筋は休むものの、
椎間板が押され続け
神経がない部分なので痛いかどうかわからないまま悪化してしまう可能性があるようです。

腰痛にいい寝方は仰向け?横向き?

腰に負担の少ない寝方は仰向け。
仰向けで体に力をかけてない状態が腰にはとてもいいとのこと。

横向きは背中が丸まって固まりやすくなってしまうのでNG!

子供のように全身を解放して寝るのがベスト

ぎっくり腰は冷やす?温める?

ぎっくり腰になった時はまず温めることが重要。

ぎっくり腰は急性腰痛ではなく、原因は慢性腰痛の積み重ねが多いため、温めた方がいいようです。
温熱療法は急性・慢性の両方に効果があるとのこと

腰痛予防オットセイ体操のやり方

1)うつ伏せになった状態から腕を使って上半身をゆっくり持ち上げます。
オットセイ体操のやり方
2)呼吸をしながらこのままの姿勢を30秒から1分間キープします。

腰の関節周りを柔らかくして腰の負担を減らしてくれます

肩こり対策法

肩こりには全身浴?半身浴?

肩こりには全身浴の方がいいそうです。

  • 40度のお湯に首まで浸かる
  • 10分以上浸かる
全身浴は首と肩を直接温めてくれるので肩こりには効果的。

肩こりにはバッグよりスマホの持ち方に注意

肩こり対策でより気をつけるべきなのは
スマホの持ち方とのこと。

肩こりの原因は肩への直接の負担より他の部位からの連鎖によるものが多い
くん助
目の高さまでスマホを持って、
頭が前に出て本来の姿勢のS字カーブがまっすぐになってしまう「ストレートネック」にならないように注意!

まとめ

腰痛も肩こりも国民病と言われているので悩んでいる方も多いと思いますが、
やっぱり普段からの姿勢が大事になってくるんですね。

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