【スッキリ】HIIT（ヒット）でダイエットを効率よく！高速スクワットのやり方

食欲の秋、到来！
美味しいものがたくさん♪
夏バテもないからたくさん食べられる…

でも気になるのは、ついつい食べ過ぎてしまい、
お腹に肉がついてしまうこと…ですよね？

そう、食欲の秋はダイエットの秋でもあるんです！

そこで今回のスッキリ（2019年9月6日放送）では、
効率よく痩せるダイエットの新常識としてHIIT（ヒット）というトレーニング方法について紹介されました！

HIIT（ヒット）とは世界一効率がいいダイエット法

HIITとは抗加齢医学の権威、東海大学医学部の川田浩志先生が世界一効率がいい最高の運動法と話すダイエット法。

アスリートではリオ五輪の柔道代表チームが練習に導入してメダルラッシュにつながったトレーニングでもあるそう。

HIIT【運動編】

ダイエットに最適な運動はエアロバイク！ウォーキングでもジョギングでもない！

この中で効率よく痩せるのはエアロバイク（必死にエアロバイク30秒×4）

必死に30秒エアロバイク＋20秒休憩
これを4回繰り返すと、
200秒、つまり3分ちょっとで終わっちゃう！

HIITはジムに行けない場合スクワットでOK

短時間でも太ももなどの大きな筋肉に負担をかけることが大事なので
ジムに行けない場合には高速スクワット

HIIT高速スクワットのやり方

1）足を肩幅くらいに開きます。
2）腕を前に出しながら、イスに座るような形で腰を下ろします。

膝を足より前に出さないように注意！

HIITの適切時間とアフターバーン効果

HIITをするのに適切な時間帯は起床後だそう。

HIITの大きな特徴に運動してないときでも脂肪が燃焼する「アフターバーン効果」というものがあります。

朝食前でも後でもどちらでもいいそうですが、食後すぐはやめたほうがいいですよね

夜行ってしまうとアフターバーン効果によって逆に睡眠の質が落ちてしまう可能性があるので注意が必要です。

HIITの頻度

HIITを行う頻度ですが、
最初は週2日からでもOK（それ以上行うと疲れてしまうことも）
慣れてきたら徐々に週3〜4日に増やす

連続して2日やりたければ違う動き（違う筋肉を使う）
今日はダッシュ、
明日は高速スクワットといったように行うといいそうです。

HIITにはウォーミングアップは必要？

川田浩志先生によると、HIITは短時間で終わる運動なものの、軽いウォーミングアップは必要なようです。

特に朝HIITを行う場合にはいきなり運動を開始せずに軽くでもウォーミングアップしてから行ったほうがいいですね。

HIIT【食事編】

HIITの効果を高める食事は白米？

ダイエットの食事というと赤身の肉というイメージがあったのですが、
HIITの効果を高めるために特に必要な食事は白米なんだそうです。

ダイエットに効果があるのはイタリア料理（地中海料理）

ダイエットに「より」効果があると言われているのはイタリア料理
で、地中海料理は世界的に注目されているようです。

まとめ

ウォーキングだと1時間くらい行わないと意味がないと聞くこともあって、そんなのとても無理って思ってしまいますが、
このHIITなら忙しい現代人でも取り入れられそうですよね！