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【たけしの家庭の医学】とろろ昆布で高血圧改善!腎臓機能低下による筋肉の衰えを予防しよう!

 2019/08/16 ヘルシー この記事は約 6 分で読めます。 571 Views
とろろ昆布

自分は運動してるから大丈夫って思っている方って多いと思いますが、
実はいくら運動をしても筋肉が衰えてしまうこともあるんです。
たけしの家庭の医学(2019年8月13日放送)ではその原因が腎臓機能低下にあること、そして腎臓機能低下の原因が高血圧にあること、
そしてもちろん、高血圧を簡単に改善できる方法についても紹介されました!

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腎臓機能低下で足腰の筋肉が衰える?

腎臓機能低下で起きる症状チェック

  • 最近疲れやすい(倦怠感)
  • 靴がきつく感じる(足のむくみ)
  • 動悸・息切れがする
  • 乾燥肌でかゆい
くん助
これにプラスして夜間頻尿なども症状に入るそうです。

腎臓機能と筋肉の衰えについて教えてくれるのは板橋中央総合病院内科総括部長の塚本雄介先生。

くん助
腎臓の専門医として40年間患者を治療にあたる一方、
国際腎臓病ガイドライン機構KDIGOの常任理事として初のガイドライン作成に尽力している方。

腎臓機能の低下で運動しても筋肉が衰える?

今急増している運動しても足腰が衰える人の原因は腎臓の機能低下にあるそう。

腎臓の機能が落ちると現れる主な症状
・倦怠感
・むくみ
・動悸・息切れ
・乾燥肌
・夜間頻尿

腎臓機能の低下で筋肉が衰える理由

筋肉細胞が必要とする栄養分を体内の脂肪を使って作り出しているのが腎臓から分泌されるホルモンなんだそう。

そのため、腎臓機能が落ちるとホルモンの分泌が減少するので、筋肉細胞が栄養不足になってしまうとのこと。
結果的にいくら運動をしても筋肉が衰えてしまうということです。

くん助
実際に足腰の筋肉年齢が90代以上と診断された70代の女性には、
初期の腎臓機能低下が確認されたそうです。

立ち上がりテスト【つまずき・転倒リスクをチェック】

1)イスに座ります。
2)手を胸の前でクロスします。
3)この状態で片方の足で反動をつけずに立ち上がります。
4)立ち上がったら3秒間キープします。

うまく立ち上がれなかったり、
バランスを崩してしまった場合には足腰の筋力が衰え始めている可能性があるとのこと。

高血圧が腎臓機能を悪くする原因?

腎臓を悪くする最大の原因と言われているのが高血圧だとのこと。

塚本雄介先生によると腎臓は体の中でも最も細い毛細血管が集まっている集合体で
糸球体と呼ばれる毛細血管のかたまりがろ過装置となって血液から老廃物を濾し出して尿を作っているそうです。

この糸球体が健康な方の場合1つの腎臓に100万個あり、左右の腎臓で約200万個あるそうですが、
ろ過装置が高血圧によって破壊されていってしまうことがわかってきているとのこと。

毛細血管は10〜20分の1の細さなのですが、
この細い血管に太い血管から大量の血液が流れ込んでくるので血圧の影響が大きくなり、負荷がかかってしまうそう。

腎臓の細い毛細血管には太い血管から大量の血液が流れているので、
高血圧になると負荷に耐えきれなくなり、ろ過装置が次々と破壊されてしまい、
その結果として腎臓の機能が低下から筋肉の衰えが進み、つまずきや転倒リスクが上がってしまうとのこと

とろろ昆布で高血圧改善

厳しい減塩なしでもOK。
高血圧を改善して筋肉がつきやすい体に改造する方法と紹介されたのは筋肉増強食材「とろろ昆布」でした。

とろろ昆布とは、乾かした昆布を特殊な刃物でふわふわに削り出して作ったもの。

たった6gのとろろ昆布のカリウムが高血圧改善に

ところ昆布は塩分を排泄してくれるカリウムという物質を多く含んでいる食材の1つだということ。

カリウムは緑黄色野菜や果物、海藻に多く含まれるミネラルの一種ですが、
厚生労働省の推奨摂取量(1日)2,600mgに日本人女性の平均摂取量は約300mg不足しているそうです。

くん助
でもこの不足分をとろろ昆布に換算するとたったの6g!

片手でひとづかみした程度の分量を食べるだけで不足分が補えて、余分な塩分を排泄できるそう!

まとめ

腎臓のせいで筋肉の衰えが進むなんて思わないですよね^^;
さらにそこに高血圧が関わっているなんて!
というか、全ての根元が高血圧なのでとろろ昆布を食べて運動ですね!

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