距骨ケアのやり方がゲンキの時間で紹介されます！

距骨って聞いたことがないという方も少なくないと思いますが、
私たちの体にとってかなり重要な骨なんです。
そしてもしかしたら普段感じている体の不調はこの「距骨」が原因かもしれないということ。

そこで健康カプセルゲンキの時間（2019年11月24日）でも紹介される距骨について調べてみましたので、ご紹介したいと思います。

距骨とは？

距骨とは、足自体と足首から上にある足をつないでいる重要な骨のことで、この距骨の傾きが肩こりや腰痛、ひざ痛など色々な体の不調に結びついてしまうそうです。

そこでぜひ行いたいのが、距骨のセルフケアなんです！

距骨セルフケアのやり方

わかりやすい動画がありましたので合わせてご紹介します。

足の指のマッサージ

1）足の指の親指と人差し指を広げて戻します。
2）広げて戻すを5回繰り返します。
3）人差し指と中指を広げて戻すを5回繰り返します。
4）中指と薬指を広げて戻すを5回繰り返します。
5）薬指と小指を広げて戻すを5回繰り返します。
6）人差し指と薬指を持って中指以外の指を5回開きます。
7）親指と小指を持って開きます。

くるぶしのマッサージ

※まず足を組みます。
1）内側のくるぶしの下を親指で押さえます。
2）外側のくるぶしの下を人差し指と中指で押さえます。

3）1と2の状態で足首を圧迫したままで足を5回転させていきます。
4）反対にも5回、回転させていきます。
5）3と4で回転させたうち、回しにくいと感じた方をもう5回プラスして回転させます。

かかとのマッサージ

1）足を組んだ状態でかかとの裏側をガバッと掴みます。
2）かかとの骨自体を動かすイメージで内側と外側に10往復させます。

O脚予防改善ペットボトルエクササイズ

1）ペットボトルなどの弾力があるものをひざで挟みます。
2）挟んだものをギューっと閉じたり、開いたりといった動作を繰り返します。
3）1日10回を1セットとして3セットを目安に行います。

まとめ

くるぶしのマッサージとかかとのマッサージは違和感なくできるのですが、足指のマッサージはうまく指が開けずに苦労しました。
ここになんらかの原因があるのかも？