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距骨ケアのやり方がゲンキの時間で紹介されます!

 2019/11/17 エクササイズ この記事は約 3 分で読めます。 68 Views
かかと

距骨って聞いたことがないという方も少なくないと思いますが、
私たちの体にとってかなり重要な骨なんです。
そしてもしかしたら普段感じている体の不調はこの「距骨」が原因かもしれないということ。

そこで健康カプセルゲンキの時間(2019年11月24日)でも紹介される距骨について調べてみましたので、ご紹介したいと思います。

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距骨とは?

距骨とは、足自体と足首から上にある足をつないでいる重要な骨のことで、この距骨の傾きが肩こりや腰痛、ひざ痛など色々な体の不調に結びついてしまうそうです。

そこでぜひ行いたいのが、距骨のセルフケアなんです!

距骨セルフケアのやり方

わかりやすい動画がありましたので合わせてご紹介します。

元女子レスリングの山本美憂選手も格闘技で体を駆使することから距骨のケアを行ったところ、ひざや足首の痛みが改善されることを実感したということです。

足の指のマッサージ

1)足の指の親指と人差し指を広げて戻します。
2)広げて戻すを5回繰り返します。
3)人差し指と中指を広げて戻すを5回繰り返します。
4)中指と薬指を広げて戻すを5回繰り返します。
5)薬指と小指を広げて戻すを5回繰り返します。
6)人差し指と薬指を持って中指以外の指を5回開きます。
7)親指と小指を持って開きます。

くるぶしのマッサージ

※まず足を組みます。
1)内側のくるぶしの下を親指で押さえます。
2)外側のくるぶしの下を人差し指と中指で押さえます。

親指と人差し指+中指で足首を囲んでいるようなイメージです
3)1と2の状態で足首を圧迫したままで足を5回転させていきます。
4)反対にも5回、回転させていきます。
5)3と4で回転させたうち、回しにくいと感じた方をもう5回プラスして回転させます。

かかとのマッサージ

1)足を組んだ状態でかかとの裏側をガバッと掴みます。
2)かかとの骨自体を動かすイメージで内側と外側に10往復させます。

O脚予防改善ペットボトルエクササイズ

くん助
足と歩行の診療所院長の吉原正宣先生が教えてくれました。

1)ペットボトルなどの弾力があるものをひざで挟みます。
2)挟んだものをギューっと閉じたり、開いたりといった動作を繰り返します。
3)1日10回を1セットとして3セットを目安に行います。

まとめ

くるぶしのマッサージとかかとのマッサージは違和感なくできるのですが、足指のマッサージはうまく指が開けずに苦労しました。
ここになんらかの原因があるのかも?

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