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【LUNA×武田真治筋肉ダイエット】筋肉リズム体操で-20kg【有吉ゼミ】

 2019/10/07 ダイエット この記事は約 8 分で読めます。 807 Views
ダイエット

有吉ゼミ(2019年10月7日放送)でLUNAさんが武田真治さんの筋肉ダイエットに挑戦!
逃げながら、泣きながらつかんだのは「残したいところは残すカーヴィーボディー」だった!?

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武田真治さんの筋肉ダイエット

くん助
テレビのダイエット法はもううんざりという武田真治さんはダイエットに対してシンプルな考え方を持っているようですね
武田真治さんの筋肉ダイエットの考え方は、
食べながら筋肉をつけて痩せるというもの。

筋肉をつけて代謝アップすれば、
何を食べてもいいという考え方のようです。

・前回、武田真治さんの筋肉ダイエットに挑戦した斎藤こず恵さんについてはこちら

【1ヶ月目】下半身を鍛える

スタート1ヶ月は、スクワットなどで体全体の7割の筋肉がある下半身を集中的に鍛えることによって効率よく脂肪を燃焼させます。

・筋肉をつけることでダイエットに成功した実例

LUNAさんが行ったスクワット
トレーニングマシンを使ったスクワット
バーベルを使ったスクワット
自重(自分の体重)のスクワット

ちなみにバーべルスクワットなどをしなくても自分の体重だけで十分同様の効果は期待できます。

くん助
・武田真治さんの名言
筋トレの良いところは痛みが成長に導いてくれる

【2〜4ヶ月目】筋肉リズム体操第一

筋肉リズム体操とはたった1分半で身体7つの筋肉を効率よく鍛えられる体操。
1日2セット行うだけで30分のジョギングに相当します。

ポイントとしては、こなしてる感じにならないように、
大げさな振付にして大きくアクションすること

やってられねえ

動画でLUNAさんの状況を確認するようにしていたという武田真治さんでしたが、
「筋肉体操、やってられねえし」
「結果も出てないのにここまで言われるか」
と、
ある日を境に動画が送られてこなくなってしまったようです。

やって効果がなかったなら、自分が提案したメニューを見直して武田真治さん自身の反省になるものの、
やってもらってないなら、武田さんも、LUNAさんも成長できないし、良いことがないので今の状況は把握したいということ
くん助
・武田真治さんの名言
人は変わらぬことに不満を抱き、変わることに不安を抱く生き物
めんどくさいの向こう側にボディーデザインの成功は待っています

階段上り下り

再びLUNAさんを呼び出した武田真治さんが、
昭和スポートっぽいノリだと言いながらも、行ったのは階段上り下り。

くん助
・武田真治さんの名言
筋肉は悲鳴をあげてるのではなく、歓声をあげているんです

そしてこの日を境に甘えていた気持ちに変化が!!!

精神的にすごい鍛えられる。
すごい制御される。
制御される人生が嫌だった。
だからただすには良いかもしれない。
と。
くん助
これはダイエットだけでなく、人生にも応用できそうですね

ブロッコリー飯

お米の代わりにブロッコリーを食べるブロッコリー飯。
お米の食感に似せたブロッコリーなので糖質を95%ほどカットできます。

おからパウダーで鶏のつくねバーグ

低糖質で高タンパクで食物繊維も豊富なおからパウダーは小麦粉の代わりにして鶏のつくねバーグを3枚、350g。

鶏肉のカレー焼き&しらすとひじき炒め弁当

武田真治さんオリジナル弁当箱には、
筋肉をつけながら痩せられるメニューを考案。

筋トレを楽しむように

ポールダンサーのKAORIさん
なつぞらの番長の板橋駿谷さん
など友達を誘って筋トレを楽しむように。

【5ヶ月目〜】筋肉アトラクション体操

筋肉アトラクション体操のやり方

1)2リットルのペットボトルを両手に抱えてしゃがみます。
2)そのまま飛び跳ねます。
3)10回3セット行います。

フリーフォールの落下運動を真似たジャンピングスクワット。
ヒップアップに効果抜群!

観覧車のやり方

1)2リットルのペットボトルを片手に1本ずつ持地ます。
2)ペットボトルをゴンドラに見立てて体を軸にして腕をゆっくりと後ろ側に回転させます。
2)10回3セット行います。

バイキングのやり方


1)横になり、足を大きく持ち上げます。
2)振り子の動きで手を左側、右側と交互にひねります。
2)10回3セット行います。

【6ヶ月目〜】筋肉リズム体操第2

より、カーヴィーボディーに近くであろう体操をティップネスの福池トレーナーと考案。
筋肉リズム体操第一よりも高強度なリズム体操に仕上がっています。

鍛えられるカーヴィーボディーに必要な筋肉
三角筋
大胸筋
腹斜筋
内転筋
腹直筋
大腿直筋
大臀筋
大腿二頭筋
筋肉リズム体操第2を1分半×2セット行うと、
30分のマシントレーニングに匹敵

LUNAさんが武田真治さんの筋肉ダイエットに挑戦

Mr.マリックの娘LUNAさん

今回、ダイエットに挑戦するLUNAさんは、
Mr.マリックさんの娘さんで、ラッパーでもある39歳。

身長は149cmと小柄ながら体重は75kg。

ダイエット前の3サイズ
バスト:101cm
ウエスト:103cm
ヒップ:105cm

目標はカーヴィ〜ボディーだというLUNAさんですが、
果たしてダイエットの結果は?

LUNAさんのダイエット結果

半年前には75キロだったLUNAさんですが、
6ヶ月の筋肉ダイエットで75kgから53.60kgとマイナス21.4kgのダイエットに成功!
103cmあったウエストは72.8cmとマイナス30.2cmのサイズダウン!

何よりも大きなポイントになるのが、
胸やお尻など残したいところは残したまま、
絞るようにして痩せられたことでスタイルが良くなったことですよね!

少ない運動で「ダイエットを効率的にサポート」してくれるのがこれ★
BBB(トリプルビー) HMB
>>芸能人のパーソナルトレーナー「AYAさん」のダイエットサプリ

まとめ

やっぱりダイエットってある時期、本当に頑張らないといけないんですよね。
しかも正しいやり方で。
勉強になりました!

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