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【モーニングショー】ロングブレスとリズム運動のやり方を美木良介さんが伝授!

 2019/11/21 エクササイズ この記事は約 5 分で読めます。 695 Views
ロングブレス

モーニングショー(2019年11月21日放送)でロングブレスのやり方について紹介!

くん助
長生きするなら長息を!
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ロングブレスとは?

ロングブレスは強い呼吸と長い呼吸によって、
インナーマッスルを収縮させることで、
体脂肪や内臓脂肪を落として健康で美しい体を作ってくれる呼吸法。

ロングブレスについて教えてくれる美木良介さん(現在62歳)は、俳優としてご存知の方も多いと思いますが、
歌手でもあり、ボディデザイナー(フィットネストレーナー)でもあります。

・120歳まで生きるロングブレス
シニアに向けたロングブレス

美木良介さんは、呼吸だけでインナーマッスルは鍛えられると言います。

・インナーマッスルについてはこちらも参考になります。

呼吸が大事

現代人は呼吸が浅い人が多いということですが、
その原因はこちら。

呼吸が浅くなる原因

ストレス:胸やお腹の筋肉が緊張してしまう
スマートフォン:前屈みの姿勢が肺を圧迫してしまう

そして浅い呼吸をそのままにしてしまうと酸素が十分取り込めずに血流悪化を招くということですが、
特に冬は冷えによってさらに深刻化してしまう可能性もあるということ。

深い呼吸のメリット

ゆっくりくりとした長く深い呼吸をすることによって代謝を高めたり免疫力をアップできたりするということ。

そして深い呼吸により、体温を上げることによって病気にかかりにくい体が作れるそうです。

ロングブレスのやり方

基本の呼吸

1)おなかをへこませたこませたまま、鼻から3秒吸います。

胸いっぱいに吸い込まないと吐く時にもたないので注意が必要です
2)おなかをへこませたこませたまま、口から15秒吐きます。
吐く時は軽くほっぺたを膨らませながら
くん助
寝たままでもOKです
ポイントは丹田というおへその下5cmほどのところ、
この丹田に意識を集中して行います

座ったままロングブレス

1)片足を半歩踏み出して腕を上げてから鼻から3秒間息を吸います。
2)両腕をを左右に広げて大きなボールを潰すようにして口から7秒吐きます。

強く長く吐くことがポイントで、これによって鍛えられる筋肉が体幹を囲むいなマッスルになります。

座ってもも上げロングブレス&下半身トレーニング

すり足になったり、足が持ち上がらない方のためのロングブレスです。

1)背筋を伸ばして座り、鼻から3秒吸います。
2)7秒で思いっきり口から息を吐きながら足を高く上げます。
左の足10回、
右の足10回、
左右交互10回、
計30回行います。

ロングブレス立ち上がりスクワット

石原慎太郎さんも実践するスクワットです。

1)肘を直角に曲げて鼻から3秒間秒間吸います。
2)口から7秒間吐きながら立ち上がります。
3)10セット行います。

リズム運動のやり方

1日2分で全身を鍛えられるリズム運動のやり方です。

1)足踏みに合わせて腕を胸で横に左右に振ります。
2)足踏みに合わせて腰で横に左右に振ります。
3)足踏みに合わせて思い切り腕を上下に振ります。
※足踏み4回で吸って、6回で吐きます。これを6セット行います。
足踏みは2秒間に3回の速さで行います。

動作を大きめに行い、ももをなるべく高く上げるのがポイントです。
物足りない方は立ってリズム運動を行うといいとのこと。

まとめ

やってみるとわかりますが、かなりインナーマッスルに力が入っている感じがしてキツいです。
ロングブレスは一時期ロングブレスダイエットとしてものすごく話題になった呼吸法ですが、
長生きのためにも活用できるんですね!

・全力ブレスダイエットも参考になります

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