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【なないろ日和】しりペン体操のやり方を九嬢由起子先生が伝授!

 2019/10/28 エクササイズ この記事は約 3 分で読めます。 78 Views
尻トレーニング

なないろ日和(2019年10月28日放送)でしりペン体操のやり方を九嬢由起子先生が教えてくれました!

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お尻衰度チェック

  • 長い階段で足が上がりづらい
  • バスや電車では空席を探して座る
  • 電車やバスの揺れでふらついてしまう
  • 歩くスピードが以前より遅くなってしまった
  • 長時間歩くと腰や膝が痛くなる

ヒップアップアーティストの松尾タカシ先生によると、
1つでもチェックがあったらお尻が衰えている可能性があるということ。

しりペン体操とは?

肛門の周りにある骨盤底筋群は年齢とともに緩みがちになってしまうそうですが、
しりペン体操とは、ペンを挟むことによって骨盤底筋群を鍛えてくれるお尻のエクササイズだということ。

しりペン体操の効果

北千束整形外科の神田良介院長によると、肛門を鍛えると骨盤底筋群が鍛えられるので、
骨盤底筋群が強くなって体幹が安定し、緩まないようにしてくれるのでアンチエイジングの効果も期待できるそうです。

しりペン体操に期待できる効果
体幹が安定
歩く力がつく
ひざ痛や腰痛を軽減
アンチエイジング

しりペン体操のやり方

整体師・タレントとしても活動している九嬢由起子先生が、
自宅で簡単にできるお尻トレーニングを教えてくれました!

しりペン体操【基本編】

1)お尻の割れている部分にペンを当てます。
2)キュッとペンを挟みます。

ペンは45度の角度に上向きにします
3)呼吸をしながら8秒キープします。

しりペン体操【応用編】

1)食器洗い中にしりペン体操を行います。

呼吸を止めずにお尻に力を入れることを意識して行います
2)窓拭きをしながらしりペン体操を行います。
ペンを落とさないように行います
3)掃除機をかけながらしりペン体操を行います。
4)雑巾掛けをしながらしりペン体操を行います。

まとめ

応用編は全部一気に行う必要はありませんが、
その日に行う家事によって取り入れるといいですね!

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