【1分間だけ伸ばせばいい】壁ペタ伸ばしで1分ストレッチ【佐藤義人】

シューイチ（2019年9月8日放送）で壁で1分ストレッチのやり方について紹介されました！

1分間だけ伸ばせばいい

1分間だけ伸ばせばいいは、シューイチで紹介されたほか、世界一受けたい授業や日テレ系人気番組No.1決定戦（2019年10月6日）などでも紹介されて話題になっているストレッチ法です。

佐藤義人先生が考案

1分間だけ伸ばせばいいストレッチを教えてくれるのは、
「ゴッドハンド」とも紹介された、アスレチックトレーナーの佐藤義人先生。

佐藤義人先生は、
「1分間だけ伸ばせばいい」の著者でもあります。

佐藤義人先生の壁で1分ストレッチ

1分ストレッチとは、使っていない筋肉を伸び縮みさせて、正しく動かすことによって柔軟性を取り戻して、様々な効果が期待できるということ。

肩甲骨と背中周りの筋肉がどれだけ動いてないかチェック

肩甲骨の筋肉

1）右手の手のひらを外側に向けて腕を上げます。
2）反対側も同じように行います。

背中周りの筋肉

1）うつ伏せになって腕を真上に伸ばします。
2）足を床から離さないようにして上体を反らします。
3）上体を反らしたままで5秒間キープします。

壁で1分ストレッチのやり方

壁ペタ伸ばしのやり方

1）足を肩幅に開いて壁につま先を向けて立ちます。
2）手をバンザイして手のひらを壁につけます。
3）胸を壁につけます。
4）胸を壁から離さないようにしてゆっくりと腰を落としていきます。

5）1セット10回を目安に行います。

肩ねじり伸ばしのやり方

1）壁に向かって横向きに立ちます。
2）頭の高さで壁に手をつきます。
3）指先を後ろにします。
4）手をついたままで足からゆっくりと回転して正面を向きます。
5）10秒ほどこのままキープします。
6）左右3回ずつ行います。

両肩を床に平行のままで回転させるのがポイントです！

まとめ

壁で1分ストレッチによって中山秀征さんの上がらなかった腕が上がるようになってましたね！

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