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【膜ゆる体操】ソレダメの腰痛体操のやり方を藤井翔悟先生が伝授

 2019/12/12 ヘルシー この記事は約 4 分で読めます。 537 Views
腰痛体操

ソレダメ(2019年12月11日放送)で腰痛の方必見の膜ゆる体操について紹介されました!

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膜ゆる体操

膜ゆる体操とは、
腰痛の原因が筋膜のくっつきや滑りにあるという考えの元、
筋膜をほぐすことで腰痛を解消する体操のことになります。

本が話題の藤井翔悟先生が伝授

膜ゆる体操について教えてくれるのは理学療法士の理学療法士の藤井翔悟先生。

藤井翔悟先生は「痛みが消える腰痛学」という本の著者でもあります。

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腰痛の原因は腰じゃない!?

藤井翔悟先生によると腰痛の原因は腰ではなく、
首や肩甲骨、お腹のどれかが原因で引き起こされていることが多いそうです。

そしてこれらの

  • 肩甲骨
  • お腹
の筋膜をほぐしてくれるのが膜ゆる体操になります。

膜ゆる体操のやり方

まずは、腰をひねったり、前にかがんだり、後にそらしたりして自分の痛みにや可動域について把握しておきます。

首の筋膜ストレッチ

1)首の根元のコリコリした場所(斜角筋)を10が全力として7〜8の強さでグッと押し込みます。
2)押し込んだ状態のまま首を後ろにそらします。
3)ゆっくりとお辞儀をします。
4)首の付け根の筋肉を押した状態で首をそる、お辞儀するを繰り返します。

くん助
慣れてきたら呼吸も合わせて
お辞儀の時に吐く
そらす時にも吐きます
※紹介されませんでしたが体を戻す時に息を吸えばいいと思います。
このストレッチによって腰の痛みが軽減する方は、
首から腰痛になっている可能性があるそうです。

肩甲骨の筋膜ストレッチ

1)肩甲骨をグッと背中の中央に寄せます。
2)胸を張りながら後ろで手を組みます。
3)この状態から息を吐きながらお辞儀をします。
4)ゆっくりと息を吐きながら体をそります。

お腹の筋膜ストレッチ

1)おへそを手で触ります。
2)おへそから握りこぶし1個分外側に行ったところに10が全力として7〜8の強さで指を押し込みます。

妊娠されている場合には強く行わないようにしてください
3)この状態でゆっくりと息を吐きながらお辞儀します。
4)お辞儀した状態からゆっくりと片足を上げて足踏みをします。
5)逆側の足も上げて足踏みをします。

まとめ

痛かったり、効いてるなと思うところが、腰痛の原因になっているかもしれませんので、
無理せず、ゆっくりと試してみてくださいね!

・こちらも参考になります

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