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【スッキリ】ゼロトレのやり方を石村友見さんが伝授!

 2019/12/16 エクササイズ この記事は約 4 分で読めます。 783 Views
ゼロトレ

スッキリ(2019年12月16日放送)でゼロトレのやり方について紹介されました!

お願いビューティーチャー!
誰でも美しい姿勢になれるゼロトレ!
猫背を改善し、姿勢が美しくなるトレーニング「ゼロトレ」を教えてくれたのは姿勢矯正インストラクターの石村友見先生(42歳)です。
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ゼロトレとは

ゼロトレとはトレーナーでインストラクターの石村友見先生が考案されたダイエットエクササイズのことで、
姿勢など体の根本部分を矯正することによって姿勢矯正だけでなく、ダイエット効果も期待できるエクササイズです。

スッキリで紹介される前にも金スマや梅ズバなどでものすごく話題になりましたね。

ゼロトレのやり方

ゼロトレ呼吸

1)バスタオルを丸めて筒状にします。
2)本を何冊か用意して、約12cmと約6cmの段になるようにセットします。
3)段になるようにセットした本の上にバスタオルを置きます。
4)バスタオルの上に仰向けになって寝ます。
5)両膝を立てます。
6)鼻からゆっくりと3秒間かけて息を吸いながら両腕を上げます。
7)口からゆっくりと息を吐きながら7秒間かけて肘と手の甲を床に付けながら腕を回します。
8)これを3セット行います。

【両腕上げ下ろし】首・肩・背中のゼロトレ

1)ゼロトレ呼吸で3秒間かけて鼻で息を吸い、腕を上げます。
2)7秒間かけて口から息を吐きながら腕を大きく回し下ろします。

【股関節伸ばし】腰のゼロトレ

1)タオルをお尻の下に置いて両膝を抱え込みます。
2)ゼロトレ呼吸で3秒間かけて鼻で息を吸って左足を上げます。
3)7秒間かけて口から息を吐きながら左足を床に下ろして右膝は肩に引き寄せます。

【足4の字】お尻の奥のゼロトレ

1)右足首の外くるぶしを左膝にひっかけます。
2)左手で左の膝裏をつかんで右手で右膝を押します。
3)7秒間かけて口から息を吐きながら左右の足が反対方向に引っ張り合うようにします。

【咳壁エレベーター】仕上げのゼロトレ

1)おへそ5センチ下に手を当てます。
2)ゼロトレ呼吸で7秒間かけて口から息をはききります。
3)2回咳をします。
4)硬くなったお腹の壁をキープしたまま「息を吐ききって咳を2回する」ことを2回繰り返します。

ハリセンボンの箕輪はるかさんがゼロトレで猫背改善&身長アップ

猫背に悩んでおり、朝起きれないということで困っているというはるかさんですが、ゼロトレを行った結果…

猫背がスッキリと改善されました!

さらに159.8cmから160.6cmと身長もアップ!

まとめ

猫背って周りから見ても暗い雰囲気に見えてしまいますし、
自分自身もなんとなく肩がこったり体にも支障が出てきますよね。
でも、ゼロトレなら簡単なエクササイズで猫背がスッキリ!
なんと言っても寝ながらできるのがいいですよね^^

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