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【名医のTHE太鼓判】不眠症改善!自律神経を整えるリラックス呼吸法

 2019/12/09 エクササイズ この記事は約 3 分で読めます。 282 Views
不眠症改善

名医のTHE太鼓判(2019年12月9日放送)で大友花恋さんの不眠症の改善策として自律神経を整えるリラックス呼吸法について紹介されました。

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不眠症に悩む大友花恋さん

夜中に何度も目が覚めてしまうという大友花恋さんですが、
ストレスが原因で自律神経が弱くなっているようです。

不眠症の原因は自律神経を弱めてしまうこと

長時間の入浴

42度のお湯にずっと浸かっているとのぼせた感じになりますが、
のぼせてしまうのは「体温調節ができないぞ」という脳の自律神経の悲鳴だと東京疲労・睡眠クリニックの梶本修身先生は言います。

高温で長時間の入浴は血圧の上昇や脱水症状を招いてしまい、
自律神経を弱めてしまうということ。

寝る前のスマホ

ベッドでスマホなどを見てしまうと、
強い光を寝る前に浴びてしまい、脳が興奮状態になってしまうので、睡眠ホルモンが少なくなってしまい、睡眠の質が悪くなるということ。

真面目の性格によるストレス

ストレスも自律神経を弱めてしまう可能性が高いということなのですが、
大友花恋さんは真面目な性格によってストレスを引き起こしてしまっているようです。

くん助
そこで簡単に自律神経を整える方法について紹介されました

10秒で自律神経を整える方法

呼吸内科の大谷義夫先生が、
たった10秒で自立神経が整うリラックス呼吸法を教えてくれました。
1)2秒間鼻で息を吸います。
2)6〜8秒間かけて口からゆっくり息を吐きます。

まとめ

よく眠れないのはストレスが原因ということですが、
真面目な人ほどストレスを感じやすいということなので、
特に寝る前にはリラックスできるようにしたいですね。

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