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【よじごじDays】スティックサイズのやり方を小島佑司先生が伝授!

 2019/10/10 エクササイズ この記事は約 5 分で読めます。 115 Views
クロスカントリー

よじごじDays(2019年10月10日放送)でスティックエクササイズのやり方について紹介されました!

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スティックサイズ

巣鴨発!元プロアスリートが考案した今注目の最新エクササイズと紹介されたのは、スティックサイズでした。

スティックサイズとは?

クロスカントリーをヒントにして作った日本初のシニア向けの運動で、4支点運動になっているのでシニアでも安心して行えるということ。

くん助
エクササイズの考案者はクロスカントリーの選手でもあった小島佑司先生です!
スキーのストックをヒントに開発された専用のスティック2本を使用して行う、
日本初のエクササイズ

スティックサイズのメリット

2支点での運動と違い、
4支点にすることによって、安定性が高くなるので、
通常はやりにくい運動がやりやすくなるそうです。

体重による負荷を4つに分散できるのでバランスが保ちやすくなり、足腰への負担が軽減されます。
そして手を使うので握力を使った運動もできるようになり、脳を刺激しながら運動することが可能になります。

スティックサイズエクササイズのやり方

スタジオには、
考案者である小島佑司先生と、インストラクターの工藤優子先生が来てレクチャーしてくださいました!

ランジ

1)スティックを肩幅に持ちます。
2)片足のつま先をスティックを超えた位置におきます。

くん助
足が前後に開いたような形になります
3)前足を90度にグーッと曲げて行きます。
くん助
脇の下にスティックがつくようなイメージです
後ろ足の太ももと腕などが伸びます

ロールスロイス

1)スティックを短くします。
2)爪先の少し前にスティックをつきます。
3)肘をスティックにつけたら、お尻をグーッと後ろに突き出します。
4)腕を大きく後ろに回していきます。

くん助
回し切った時に肩甲骨が寄って胸が伸びるようにします
5)前にしたり、後ろにしたり、と回していきます。

ボール乗せ

1)肘を伸ばした状態でスティックを持ちます。
2)背中をグーッと倒して腰の上にボールが乗るくらいにします。

くん助
ボールが腰から落ちないようにします

まとめ

巣鴨発のエクササイズということですが、
巣鴨だけのものにしていたらもったいないですよ!
87歳の方でもできるということなので、安心して行えるのが魅力ですね。

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