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【ズムサタ】壁ペタ伸ばしで壁ピタストレッチ!1分間だけ伸ばせばいい【佐藤義人先生が伝授】

 2019/11/09 エクササイズ この記事は約 3 分で読めます。 1,780 Views
ストレッチ

ズームインサタデー(2019年11月9日放送)で1分間だけ伸ばせばいい壁ピタストレッチ(壁ペタ伸ばし)について紹介!

ストレッチというと、多くの方がストレッチマットを用意して、誰かに手伝ってもらいながら一生懸命体を伸ばす…
というのをイメージしがちですよね。
これだと痛くなってしまって十分に伸ばせない上に、サポートしてくれる人が必要だったりして、億劫になり、やらなくなってしまうことが多いのではないでしょうか?

でも、今回紹介されるストレッチはたった1分間だけ壁で伸ばせばいいストレッチなんです!

壁ピタストレッチ(壁ペタ伸ばし)は佐藤義人先生考案

壁ピタストレッチを考案されてあ佐藤義人先生は、
神の手トレーナー、ゴッドハンドとも言われているラグビー日本代表のトレーナーで、
ラグビーの堀江選手の担当をされたことも。

壁ピタストレッチ(壁ペタ伸ばし)のやり方


1)まずは壁に向かって真っ直ぐ立ちます。
2)壁に向かった状態で腕を上に伸ばします。

ひじが曲がりやすくなってしまいますが、出来るだけ真っ直ぐ、しっかりと伸ばすのがポイントです
3)この状態で胸を壁から離さないようにして、ゆっくりとスクワットをするイメージで、グッと下に腰を落としていきます。
腰の中心分が縮んでいるのを感じつつも、胸が壁から離れないようにします
4)限界まで下がったら、同じように胸を壁から離さないようにしながら元の状態に戻ります。

上下のストレッチを5秒間くらいかけて行いうのを10回連続行うのを1セットとして1日に1セットから行うと効果的だということです。

まとめ

壁ペタ伸ばしの時に、腕を上に伸ばした際に肩に痛みが出るようでしたら、腕を広げてYの字にしてみると楽になるかもしれません。
(真っ直ぐになればなるほどハードになります)
無理のないポイントをぜひ見つけてくださいね!

・壁ペタ伸ばしのやり方はこちらも参考になります

【11月9日放送のストレッチ】

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