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【ズムサタ】筋膜リリースのやり方を関清香先生が伝授!

 2019/11/09 エクササイズ この記事は約 3 分で読めます。 1,736 Views
ストレッチ

ズームインサタデー(2019年11月9日放送)で筋膜リリースのやり方について紹介されました!

くん助
STUDIO es の関清香先生が教えてくれました!
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筋膜リリースとは?

筋肉は筋膜に覆われているのですが、
筋膜リリースとは筋膜を圧迫することによって体の柔軟性を上げてあげる、ほぐしの手法の1つだということ。

体を動かさなくなってしまうと、筋膜がかたまってしまうので、
筋肉が動きづらくなってしまいます。
筋膜リリースは外から力を加えてあげることによって、筋膜をゆるめて筋肉を動きやすくし、体を柔らかくしてあげる効果が期待できます。

筋膜リリースのやり方

ストレッチボールを使用しますが、
スチール缶を靴下に入れて端を結んであげることで代用できます。

ひざ裏と太もも裏の筋膜リリース

1)床に座ってボールを右膝の裏側に入れます。
3)左足を右足の上に乗せます。
2)ボールを膝の裏でコロコロさせます。

太ももの外側を筋膜リリース

1)横になり、下になった方の太腿の上部や腰骨の横にボールを挟みます。
2)腰骨の上でボールをコロコロさせます。

筋膜リリースを行った結果

筋膜リリースを10分行った結果…

みっきーさんの前屈は20cmから24cmと4cmも増加!

あーみんさんの前屈は13cmから18cmと5cmも増加!

くん助
もも裏の突っ張り感がなくなったようですね!

まとめ

かなり痛そうなのですが、家で行う時には痛気持ちいい程度が目安になるそうです。
それ以上はやりすぎかもしれないので気をつけてくださいね!

【11月9日放送のストレッチ】

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