【ズムサタ】筋膜リリースのやり方を関清香先生が伝授！

ズームインサタデー（2019年11月9日放送）で筋膜リリースのやり方について紹介されました！

STUDIO es の関清香先生が教えてくれました！

筋膜リリースとは？

筋肉は筋膜に覆われているのですが、
筋膜リリースとは筋膜を圧迫することによって体の柔軟性を上げてあげる、ほぐしの手法の1つだということ。

筋膜リリースのやり方

ストレッチボールを使用しますが、
スチール缶を靴下に入れて端を結んであげることで代用できます。

ひざ裏と太もも裏の筋膜リリース

1）床に座ってボールを右膝の裏側に入れます。
3）左足を右足の上に乗せます。
2）ボールを膝の裏でコロコロさせます。

太ももの外側を筋膜リリース

1）横になり、下になった方の太腿の上部や腰骨の横にボールを挟みます。
2）腰骨の上でボールをコロコロさせます。

筋膜リリースを行った結果

筋膜リリースを10分行った結果…

みっきーさんの前屈は20cmから24cmと4cmも増加！

あーみんさんの前屈は13cmから18cmと5cmも増加！

もも裏の突っ張り感がなくなったようですね！

まとめ

かなり痛そうなのですが、家で行う時には痛気持ちいい程度が目安になるそうです。
それ以上はやりすぎかもしれないので気をつけてくださいね！

【11月9日放送のストレッチ】